やまびこ整骨院院長の吉尾正人です。

いつもやまびこ整骨院のブログを見ていただいて
ありがとうございます。

日頃からあなたに取って、少しでも参考になる
お話をしたいと思ってブログを書いてます。

在り来たりだったり、以前書いたこともある
内容だったりするかもしれませんが、再度
認識する意味でお読み下さい。

今日は、睡眠についてお話したいと思います。

疲労を感じなくなったら、どんなに幸せかなと
思った事はありますでしょうか。

しかし、あなたの体が疲労などを感じなかっ
たらどうなるでしょうか。

休まず働きま続けますか?

スポーツをしている時も筋肉を休めずに動かしま
くって、それでもひたすら動かし続けられるで
しょうか。

寝ないでゲームや趣味の映画などを見たりして、
休みなく楽しむ事ができるでしょうか。

恐らく、このように疲労を感じなくなって、体の
悲鳴も感じなくなったら、体を壊してしまうこと
でしょう。

睡眠時間を削ったり、休みを削ったりして、仕事
や育児や家事に没頭している方も多いのではないか
と思います。

それらの行動を健康的に行うには、また効率的に
脳を使うには十分な休息が必要になります。

体は、起きている時に体を動かし、食べ物を
食べたり、頭を使って思考したり、本当に無意識
にフルパワーで肉体を使ってます。

その際には、筋肉や内蔵を使って疲労やある
意味損傷したりしています。

この疲労を取らずに、生活していたら現在は
大丈夫かもしれませんが、いずれ病気なるかも
しれません。

疲労を取る一番の手段は、良い睡眠を取る事です。

在り来たりなことで、そんなことあたり前だろ、
とか、それが出来たら苦労しないという声も
聞こえてきそうですが、かなり重要な事です。

夜眠くなるのは、メラトニンという睡眠ホルモンが
働き、体は眠る準備をします。

このメラトニンは睡眠に関してとっても重要です。

夜眠くなってメラトニンが出始める頃になっても、
起きているとメラトニンの分泌が減ってしまい、
良い睡眠が取れなくなります。

また、寝ている間に成長ホルモンが分泌されて、
体の修復を行ったりしますので、ちゃんとした
睡眠を取らないと体が疲労を回復出来ずに、
朝を迎えて、目が覚めても疲労が残った状態に
なり、途中で居眠りがでたり、仕事などの
行動でのパフォーマンスが落ちて、失敗をする
原因にもなります。

これから良い睡眠を取る5つのポイントを
お伝え致します。




***良い睡眠を取る為の5つのポイント***

1、朝日を浴びる

  メラトニンは明るくなると分泌が減り、夜、
  暗くなることで、分泌が増えます。
  このメラトニンが、体温や血圧を下げて、
  睡眠の準備をしますが、朝日を浴びる事で、
  メラトニンの分泌に影響を与えるので、
  朝は朝日とともに起きる習慣をつけましょう。

2、運動する

  寝る3時間前までに適度な運動をする。
  ウォーキングや筋トレも寝る間際にやると、
  体温上がってしまい、メラトニンの分泌を
  妨げてしまいますので、要注意です。

3、お風呂に入る
  
  これも寝る間際に入ると体温が上がってしまい、
  寝付きが悪くなりますので、3時間ぐらい前には、
  入ることをお勧めします。
  熱すぎるお風呂は、『交感神経』が優位になって
  しまい、体が覚醒状態になりますので、40度くらいの
  温度で『副交感神経』優位な状態で、体をリラックス
  させておく方が良いですね。
  

 4、飲酒はほどほどに

   お酒を飲むと良く眠れるイメージですが、アルコール
   も『交感神経』が刺激を受けて、眠りづらくなったり、
   一端寝たと思っても、夜中に目が覚めてしまうことが
   ありますので、要注意です。

 5、携帯、パソコンなどを見ない

   寝る前に携帯やパソコンなどを使っていると、特に
   ブルーライトが『メラトニン』の分泌を妨げてしまい
   ますし、文字や画像の情報を見る事で、さらに脳が
   覚醒してしまいますので、寝る1時間前までには、
   テレビも含めてみないようにした方が良いでしょう。

他にも、コーヒーやお茶を飲まない、枕や寝具を変えるなど、
色々と睡眠の邪魔になるような事や、人によって、良い睡眠
が取れるルーティンがあると思いますが、これらに気をつけて、
ぐっすり体を休ませる事を心掛けて下さい。

睡眠によって、体はリセットできますので、翌日の行動に
影響を及ぼしますので、意識してみて下さい。

本当に在り来たりですが、日々忙しい方は1日で
何処を削るかと言うと睡眠ではないでしょうか。

睡眠は、肉体的にも精神的にも安定させてくれます。

では、明日もあなたに取って充実した1日で
ありますように。

やまびこ整骨院 院長 吉尾正人
(48歳申年みずがめ座B型) 拝 
関連記事
スポンサーサイト
Secret

TrackBackURL
→http://yamabikoin.blog135.fc2.com/tb.php/150-88a14ad4